Kurse

Hier finden Sie eine Charakterisierung unserer Kurse. Welcher passt zu Ihnen?

Autogenes Training

Das Autogene Training (AT) ist eine effektive und weit verbreitete Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion stressbedingter Erkrankungen wissenschaftlich anerkannt ist. Setzen wir uns starker Reizüberflutung oder dauerhafter Überforderung aus, sind wir in ständiger Leistungsbereitschaft und kommen nicht zur Ruhe. Durch regelmäßiges Üben mit dem AT wird das Umschalten von einem angespannten in einen entspannten Zustand durch die Kraft Ihrer Gedanken verinnerlicht. Gedanken erzeugen Reaktionen im Körper. Wenn Sie z.B. daran denken, den Arm zu heben, wird dies als messbarer Reiz an Ihre Muskeln im Arm weitergeleitet. Das AT nutzt dieses Prinzip anders herum. Mit Ihren Gedanken stellen Sie Ihren Körper auf Entspannung ein. Ruhe, Entspannung, Ausgleich und Regeneration werden geschaffen. Dies hilft uns, weniger reizbar zu sein und auf äußere Störfaktoren (negative Empfindungen, Lärm, Zeitdruck) gelassener zu reagieren. Das AT beruhigt auch den Kreislauf, schafft einen klaren Kopf und steigert die Konzentrationsfähigkeit.

Leiden Sie unter Herzerkrankungen, schweren psychischen Erkrankungen oder (hirn-) organischen Erkrankungen, wie z.B. Multiple Sklerose, Epilepsie oder Demenz, halten Sie bitte mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache, ob das Training für Sie geeignet ist.

Der Kurs ist zertifiziert durch die ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention und wird somit durch die teilnehmenden Krankenkassen anerkannt. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob und in welcher Höhe der Kurs bezuschusst wird.

Balance Swing™ – Zeitsparend und effektiv!

Balance Swing™ ist das ganzheitliche Trainingsprogramm auf dem Mini-Trampolin.

Balance Swing™ orientiert sich an der Fünf-Elemente-Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und kombiniert westliche Trainingsformen wie Herz-Kreislauf-, Gleichgewichts- und Muskeltraining, mit östlichen wie Aktivierung der Meridiane und Entspannungstechniken. Durch Auf- und Abschwingen wird jede einzelne Zelle tonisiert und alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert, das Lymphsystem wird in Bewegung versetzt, die Entgiftungsprozesse im Körper werden beschleunigt und Bindegewebestraffung und Fettverbrennung angeregt.

Das Schwingen hat eine harmonisierende Wirkung auf den Körper. Die Stützmuskulatur wird gefestigt und die Haltung verbessert, das Herz-Kreislaufsystems wird gestärkt. Hinzu kommen positive Auswirkungen auf Gleichgewichtssinn, Körperstabilität und Balance.

Beim Schwingen auf dem Trampolin werden außerdem Glückshormone freigesetzt. So sind Spaß beim Training und gute Laune danach garantiert!

Funktionelles Ganzkörpertraining

Beim Funktionellen Ganzkörpertraining steht das Training funktioneller Bewegungsabläufe im Mittelpunkt. Durch die mangelnde Bewegungsqualität der modernen Arbeitswelt ist es erforderlich, den Körper umfangreich entsprechend seiner Biomechanik funktionell zu trainieren.

Die Bereiche Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit definieren voneinander abhängig unsere Bewegungsanforderungen. Genau durch diese 5 Komponenten der menschlichen Fitness definiert sich funktionelles Training. Für diese Ganzkörperfitness eignen sich besonders Übungen mit Freihanteln und Seilzügen. Trainiert werden komplexe, dreidimensionale Bewegungsabläufe, die zu ständig bewusstem Üben durch passende Anforderungen führen, unsere Muskulatur wird in höchstem Maße aktiviert, was den Energieverbrauch nebenbei auch noch enorm anheizt.

Das muskuläre Zusammenspiel wird gefördert und die Rumpf stabilisierende Muskulatur trainiert, Balance, Bewegungssicherheit, Körperwahrnehmung und mentale Konzentration werden geschult, die allgemeine Fitness verbessert und effektiv eine sportliche Figur entwickelt. Nicht zuletzt erfährt der Übende ein ganzheitliches Bewegungserlebnis, welches für die Trainingsmotivation unentbehrlich ist. Unter Berücksichtigung grundlegender Trainingsregeln lassen sich unendliche viele Übungsmöglichkeiten, individuelle Varianten und Kombinationen gestalten. Der eigenen Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Funktionelles Outdoortraining

Rein in die Sportklamotten und raus in die Natur!
Nach dem großen Erfolg des Funktionellen Ganzkörpertrainings in unseren Trainingsräumen bieten wir auch Funktionelles Outdoortraining an.

Funktionelles Outdoortraining hebt das Krafttraining auf eine neue Ebene. Im Unterschied zum herkömmlichen Krafttraining werden hier nicht einzelne Muskeln isoliert trainiert, sondern zusätzlich komplexe Bewegungen mit einbezogen. Und genau darum geht es, um das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen und Bewegungen mit dem Ziel, mehr Körpergefühl, koordinative Fähigkeiten, Stabilität und Kraft zu entwickeln.
Effektiv und abwechslungsreich durch:

  • Steigerung der koordinativen Fertigkeiten
  • Optimierung der muskulären Stabilität
  • Behebung von individuellen Schwächen
  • Perfektionierung von Bewegungsabläufen
  • Stärkung von Muskelgruppen

Wesentliche Bestandteile des Funktionellen Ganzkörpertrainings sind die Stabilisierung sowie Kräftigung des Rumpf-/Halteapparates und der Tiefenmuskulatur. Hierbei werden z. B. die geraden und seitlichen Bauchmuskeln, das Zwerchfell, der Beckenboden sowie die tiefe Rückenmuskulatur gezielt angesprochen.

Je nach Wetter wird der Treffpunkt kurzfristig bekannt gegeben. Fragen Sie uns!

Jumping meets YoungGo – Ein Riesen-Spaß!

Gerade für Anfänger ist dieser Kurs super geeignet! Na los, let’s JUMP!
Mit viel Spaß dynamische Fitnessübungen auf einem Mini-Trampolin ausführen – für jedes Alter und jede Leistungsfähigkeit geeignet, in Kombination mit YoungGo.

Jumping ist gelenkschonend, fördert den Gleichgewichtssinn und die Körperkoordination wird wesentlich verbessert. Mit Jumping kannst Du Deine Figur festigen, Deine Kondition verbessern, Stress abbauen und neue Energie schöpfen.

Medizinisch wertvoll sind der hervorragende Trainingseffekt auf die Tiefenmuskulatur der Beine und des Rückens sowie die propriozeptiven Effekte.
400 Muskeln werden dabei beansprucht und es zaubert Dir ein Lächeln ins Gesicht. Du fühlst Dich wie in Kindertagen! Es macht einfach nur Spaß!

Cleanfitness Personal Training

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      • Individuelle Trainingsplanung
      • Persönliche Betreuung
      • Effizientes Training
      • Regelmäßige Kontrolle
      • Schnelle Ergebnisse

Sie brauchen Motivation und/oder haben ein sportliches Ziel vor Augen? Dann ist Personal Training genau das Richtige!

Pilates

Pilates ist ein systematisches Körpertraining, das Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Dabei werden einzelne Muskeln oder Muskelpartien gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt. Dabei wird Atmung mit den Bewegungen koordiniert.
Der Körpermitte wird bei Pilates besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit, und durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – sozusagen als Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Durch Pilates-Training ändern sich Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten, so dass die Teilnehmer das Training mit in den Alltag nehmen. Viele der erlernten Übungen können wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden. Die Mehrzahl der Pilates-Übungen wird auf Matten am Boden ausgeführt. Zur Unterstützung dieser Bodenübungen kommen Kleingeräte zum Einsatz, die zum Teil eigens für das Pilates-Training entwickelt wurden. Sie helfen, Feinmotorik, Koordination und Wahrnehmungsfähigkeit für den eigenen Körper zu verbessern.

Unsere Pilates-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurs nach §20 SGB V anerkannt.

Rückenschule

Unsere Rückenschule wird von unseren ausgebildeten Rückenschullehrern durchgeführt, die sich regelmäßig fortbilden und an Rezertifizierungsangeboten teilnehmen.

Ziel der Rückenschule ist es, für die Hauptursachen von Rückenproblemen nachhaltige Lösungsansätze zu bieten. Dafür wurde ein ganzheitlicher, so genannter bio-psycho-sozialer Ansatz für die Neue Rückenschule entwickelt. Als Hauptursachen für Rückenschmerzen gelten: Stress, Angst, Arbeitsunzufriedenheit und Depression, sowie besondere körperliche Belastungen, z. B. dauerndes schweres Heben oder Schubbelastungen bei ungünstigen Arbeitshaltungen und -techniken.

Die Teilnehmer lernen, dass langfristige Rückengesundheit nur mit einer veränderten Einstellung zu Rückenschmerzen, Abbau von psychischer Überbelastung sowie regelmäßiger körperlicher Aktivität erreichbar ist. Das bedeutet auch, dass der Rücken bei Beschwerden nicht vorrangig geschont, sondern fortlaufend weiter sanft bewegt werden soll. Die erlernten gymnastischen Übungen können die Teilnehmer im Anschluss an den Kurs selbstständig im Beruf und der Freizeit ausführen.

Unsere Rückenschule ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurs nach §20 SGB V anerkannt.

Yoga

YOGA…

      • Ist reine Selbst-Erfahrung, ein ganzheitliches und bewährtes Übungskonzept, das durch seine breit gefächerte Vielfalt Körper, Geist und Seele zu Einheit und Harmonie führt.
      • Lässt ein feineres Bewusstsein für die tatsächlichen eigenen Gegebenheiten und Bedürfnisse entstehen und hilft, sich von Vorstellungen zu lösen, achtsam kennenzulernen und anzunehmen, wie man ist.
      • Ist eine Möglichkeit, ein gesundes Körpergefühl zu entwickeln, Kraft, Beweglichkeit und Lebensfreude zu entfalten, dadurch gegenwärtig zu werden und zu bleiben.
      • Kann durch gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit und tiefe Entspannung Blockaden lösen, innere Energiequellen in Fluss bringen, die Selbstheilungskräfte aktivieren, friedlich und zufrieden machen.
      • Entwickelt den inneren Menschen auf allen Ebenen durch bewährte Praktiken wie spezielle Haltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Tiefenentspannung (Shavasana) sowie eine bewusste und achtsame Anwendung. Ein solider und strukturgebender Aufbau des Stütz- und Halteapparates erschafft die nach außen sichtbare körperliche Form. Die Festigung des Geistes und das Gewahrsein tiefer eigener Empfindungen geben dieser Form ihre unverwechselbare Ausstrahlung.
      • Ist eine nachhaltige Anleitung der Hilfe zur Selbsthilfe für umfassendes Wohlbefinden und kann nahezu jederzeit, an jedem Ort und in seiner Anpassungsfähigkeit von jedem Menschen ausgeführt werden.

Das Wichtigste:
Yoga darf Spaß machen und ist nur zu 1 Prozent Theorie und zu 99 Prozent Praxis. Alle Praktizierenden werden die angepriesenen Wirkungen und möglichen Entwicklungen mit allen Sinnen kennen lernen und anschließend aus Erfahrung wissen.

Ladyfit

Dieser Kurs hilft Ihnen dabei, ihre Fitness zu steigern und sich im eigenen Körper wohl zu fühlen.
Gezieltes Training der „Problemzonen“ kombiniert mit Elementen aus dem Ganzkörper-Workout stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Muskulatur auf und erhält diese, steigert den Stoffwechsel, strafft die Haut und hinterlässt nichts als Wohlbefinden (außer eventuell Muskelkater).
Das effektive Training ist für Frauen zwischen 16 und 50 Jahren konzipiert, trainierte und untrainierte Teilnehmerinnen sind herzlich willkommen.